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老年人补钙怎么补?老年人补钙的方法?[图]

2019-09-11 15:43:29来源:励志吧0次阅读

随着年龄的增长,人体骨骼的钙质会慢慢地流失,骨头就变得很脆弱,所以这时需要补充钙质,老年人补钙是很必要的。补钙要分不同的钙,老年人补钙自然是补充老年钙,不过一些富含钙质的食物也可以补钙,那么,老年人补钙吃什么?

1、老年人补钙吃什么

1.牛奶:牛奶含钙300毫克,大概在半斤左右的样子,牛奶中乳酸、矿物质、氨基酸、维生素营养多多,都有利于促进钙的消化和吸收,此外,奶类制品也是不错的选择。如酸奶、奶酪、奶片。

2.蔬菜:蔬菜中有许多高钙的品种。比如:芫荽、芹菜、油菜、茴香,这些蔬菜每100克钙含量在150毫克左右。所以老年人每天一定要吃蔬菜哦。

3.豆制品:大豆含钙量很高,属于高蛋白食物,每500克豆浆含钙120毫克,其他豆制品也是补钙的良品,比如:豆腐150克含钙就高达500毫克。每周或者是每天适当的摄取对老人都不错。

4.高钙海产品:每天吃上一点高钙海产品有补充基本的钙质的效果,比如:海带和虾皮,他们都是高钙海产品,而且还有降低血脂、预防动脉硬化的效果。

2、其它需补钙的人群

1、青少年:

处于生长发育期,同时对钙的需求量高,如果在膳食中不注意补充钙,就容易出现缺钙现象。

但是因为青少年年纪小,所以对钙的吸收率很高,针对青少年进行补钙是最容易的,也是积蓄骨矿银行的最佳时期。

2、女性孕期:

孕期女性所需要的营养素不仅要满足母体的需求,还需要满足胎儿对营养的需求。所以在此时容易出现缺钙的现象。

3、哺乳期:

哺乳期的女性与孕期情况类似,也是需要补充足量的钙才能使乳汁中的钙含量增高,从而满足婴儿的需求。

同时大量摄入钙,也是为了避免把体内的钙都给予到婴儿身上,而导致乳母体内大量缺钙。

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