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管理好自己的憤怒

2019-11-09 00:04:35来源:励志吧0次阅读

管理好自己的愤 怒

有人说,每个人体内都有一大桶“汽油”,一旦与别人发生摩擦,第一反应不是拿起灭火器,而是打开油桶,火上浇油这桶“汽油”就是愤怒殊不知,愤怒的火焰一旦被点燃,不仅会伤了人与人之间的和气,身体健康也会随之受损因此,人人心中都该有一把“灭火器”,控制好自己的情绪

愤怒让全身都受伤研究证实,愤怒对人体造成的负面影响是全方位的愤怒时不仅喉咙会变得沙哑,肌肉变得紧张,引发肩颈疼痛及偏头痛,血压也会因此突然升高若长期如此,还会增加患哮喘、心脏病和中风的风险,导致消化系统紊乱,记忆力和判断力下降,人际关系被破坏,还可能影响心脏健康,导致猝死,缩短寿命研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力,不亚于参加一次3000米赛跑

“怒”字,上面一个“奴”、下面一个“心”,当你愤怒时,你就成了情绪的奴隶此时,身体会发生诸多反应,比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛竖起、喉咙干涩、肌肉紧张等,而且胸口像压了一块石头,头感觉快要炸开了一样我们要留心观察身体的这些细微变化,在怒火刚刚被点燃时,要及时拿起手中的“灭火器”

深呼吸6秒钟怒火燃烧的前几秒能否迅速将其浇灭是关键专家建议,察觉愤怒后应立刻放慢呼吸,同时尽量往后卷舌6秒钟的深呼吸能够帮助你平稳情绪,恢复思考能力这是因为身体在愤怒时处于备战状态,会快速呼吸来储存能量,做相反的动作可以对抗身体的“紧急动员令”

三步平心静气专家提出了一个平心静气的法则:一是降低声音,二是放慢语速,三是胸部挺直这是用低言细语对抗本能的吼叫,用慢语速对抗激辩,用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势,有利于缓解愤怒情绪

说给“懂”的人听情绪需要得到发泄,而有效的宣泄少不了“能懂”的人,懂你所愤怒的人和事,懂你坏情绪产生的源头并且,他的反应能够和你的倾诉合拍,也就是站在同一条战线上这样,得到的不仅仅是安慰,而是有理有据的认同

给出第二解释人在愤怒中,脑子里冒出的第一解释往往是习惯性的、错误的这时要赶紧给自己找出第二个说得通的理由比如,开车时有车加塞,第一解释通常是认为自己好欺负,于是怒火中烧,但接下来可以想想是不是因为自己和前车的距离太大了,可以原谅要发火时停止乱想或转个念头,并培养找出第二解释的习惯,怒气就能渐渐消散

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